barki do

czyli jak widac lapki pracuje nam az 3 razy nie za duzo...znaczy sam podobnie robie ale tak trening dac do dzialu Trening to zaraz by polecialy teksty ze zle cwiczymy :) Barki z lapkami hm tak jeszcze nie cwiczylem... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] tygodnia zaczyna mi sie pierwszy dzien. Tak jest chyba latwiej niz na sile sie miescic w te 7 dni. 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy, grzbiet triceps 3 dzien wolne 4 dzien barki + gora czworobocznego 5 dzien nogi (oczywiscie razem z lydkami) 6 dzien wolne 7 dzien =1 dzien itd Do kazdego treningu dochodzi brzuch oraz aeroby. Nie robie [...]

a ja cwiczylem z powodzeniem takim systemem pon. klata + tric sr. nogi + barki + brzuch pt. plecki + bicek + brzuch bieg to nie jest cwiczenie typowo aerobowe lepiej wskakuj na rower, a biegaj raz w tyg. a reszte to juz na rowerku pedaluj Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. [...]

Yoo. Ogolnie jestes duzy. Lecz powiem Ci co wedlug mnie powinienes zmienic: barki za male do lapy, najszerszy grzbietu i boczne partie brzucha. Pozdro. Yoo.

i jeszcze jedno pytanko czy program treningowy jaki podales trzeba dokladnie pzrestrzegac co do cwiczenia czy mozna go zmodyfikowac np Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (poniewaz jako priorytet stawiam na gorne) "PROG" 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na naprezonym miesniu TYLKO z ciezarem 9kg,bo normalnie dalbym troche wiecej czyli w granicach 11-13kg i co z tego?na klate nie narzekam.mam tez *****sko slabe barki i bicepsiem tez slaby,ale to i tak sie slabo przeklada na wymiary itd "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread [...]

acha i mala zmiana wprowadzona została do planu piątek - brzuch + barki + kaptur + biceps <-------- zmiana kolejności ćwiczeń

Dobra zrobiłem, możę teraz być? Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 15/12/8/6/6 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10/8/6/6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/6 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/6 progresja [...]

czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening . co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] to bierz z nich. Może to wydawać się trudne, ale popróbuj z małymi ciężarami. Przysiady z ziemi będą kompletnie nie efektywne - nie zarzucisz sobie tak ciężkiej sztangi na barki... ewentualnie możesz skorzystać z pomocy kumpli (kucasz, oni podnoszą sztangę i ładują na plecy, ale to też ma swoje granice). I znajdź kogoś do asekuracji. Pomóż [...]

1.Trenowałem wieksze puł wakacji. 2.Poniedziałki-klatka.Wtorek-biceps i triceps.Sroda-barki.Czwartek-grzbiet.Piątek-nogi.Przerwy co 1.30 do 2 min.3Mase,siłe i rzezbe.4. Cwicze w piwnicy nie mam takiego osprzetowania jak trzeba ale da sie na nim cwiczyc.5.NIe mam.6.Nie stosowałem. Nara. Hooligans

1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku. Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do [...]

[...] muszą być maksymalnie odciążone. W normalnym wyciskaniu w takim samym rozstawie dłoni podnosi się duż więcej, bo dochodzi siła bardzo dużych i silnych mm. piersiowych. Dochodzą też barki. To ćwiczenie to hybryda wyciskania francuskiego i klasycznego. Dlatego wygląda na złą technikę, jeśli chodzi o mm. piersiowe. Ale mocno obciąża tricepsy.

a żeby was zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia pod rząd. czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię np:brzuch,biceps,klatka,uda,plecy,barki,uda,brzuch,triceps,łydki,brzuch,grzbiet,w przerwie bieg bokserski około 1 minuty i 2 minuty przerwy między obwodami. staram się na każdym treningu ćwiczyć każdą partie [...]

16lat,169cm,65kg 1.1 rok 2.(ulozon mi ten plan ktos na tym forum) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek [...]

[...] SWOJ TRENING Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 OK (NAPISZ SWOJ DOTYCHCZASOWY TRENING NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE) barki: 1 x wyxiskanie z klaty 30 30 33 33 38 40 1 x boczne wznosy 8 8 10 10 13 13 1 x wznosy w opadzie 8 8 10 10 13 13 OK 1 x kaptury sztrygsy 12 15 15 18 21 OK (PISZE [...]

To ze względu na fakt, że te 2 ćwiczenia są dość kontuzjogenne. KAZDE CWICZENI3 MOZE BYC KONTUZJOGENNE JESLI TECHNIKA JEST ZLA WYCISKANIE Z KLATKI DZIALA TAK SAMO JAK ZZA KARKU ALE NIE POWSTAJA NIEBEZPIECZNE NAPREZENIA W OBRECZY BARKOWEJ JAK PRZY TYM DRUGIM OCZYWISCIE MOZESZ ZMIENIC PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY NA UNOSZENIA HANTLI BOKIEM JEDNAK [...]

[...] ciag 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x85% 3x90% bicepsy - prostowanie przedramion ze sztanga 4 x 12, 10, 8, 8 na modlitewniku 4 x 10 brzuch - spiecia 3 x max piatek barki - wyciskanie stojac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80 4x85% 3x90 wznosy ze sztangilkami bokiem 4 x 10 wznosy w opadzie 4 x 10 kaptury 4 x 12 nogi - [...]

[...] o technike) Osobiscie trenuje judo i bardzo mi sie to podoba. Niedobre jest tylko to ze teraz cwiczone jest jako sport i wielu technik nie uczy sie(np. dzwigni na kolana ,barki ,kregoslop)Nie cwiczy sie tez samoobrony chociaz w judo opracowano takie techniki(KOdokan Goshin Jutsu) Wszystkie te formy cwiczyc sie i zdaje na wyzsze stopnie [...]